6 Tips berpuasa yang nyaman untuk Senior

6 Tips berpuasa yang nyaman untuk Senior

Usia Senior bukan hambatan untuk tetap melakukan puasa dibulan Ramadhan

6 Tips dibawah ini wajib dipertimbangkan untuk kelancaran berpuasa di usia emas

1. Asupan Cairan Konsumsilah cairan 30-50 cc/kg per hari atau setara dengan 8-10 gelas. Adapun takaran atau porsi mengonsumsi saat puasa yaitu 2 gelas saat berbuka, 3-4 gelas setelah tarawih, 1 gelas sebelum sahur dan 1-2 gelas saat sahur.

2. Pola Makan Untuk membatalkan puasa, awali berbuka dengan yang manis, untuk makan berat sebaiknya dilakukan setelah maghrib. Saat sahur konsumsilah 40 persen kalori, 50 persen saat berbuka (dibagi sebelum dan sesudah maghrib) dan 10 persen setelah tarawih.

3. Hindari Minum Es Konsumsi Air atau jus buah antara berbuka dan sebelum tidur. Hindari terlalu banyak es karena bisa menahan rasa kenyang sehingga minat untuk mengonsumsi makanan lengkap pun akan menurun.

4. Gizi yang Seimbang Batasi makanan yang digoreng dan tinggi kandungan lemak. Batasi juga makanan yang lebih cepat dicerna.

5. Saat Sahur dan Berbuka Puasa Saat sahur disarankan untuk membatasi mengonsumsi minuman teh atau kopi, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang lambat dicerna dan tinggi akan serat. Saat berbuka disarankan untuk mengonsumsi kurma, karena banyak mengandung gula serat, karbohidrat, kalium dan juga magnesium. Pisang juga baik dikosumsi karena merupakan sumber kalium, magnesium dan karbohidrat.

6. Kontrol Kesehatan Cukupi konsumsi vitamin dan mineral. Waspadai terjadinya kekurangan cairan. Lakukan kontrol ke dokter sebelum mulai puasa Ramadhan.

Sumber : Dr. Eddy Rizal Wahyudi, SpPD, K-Ger, FINASIM